健身运动促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。高血脂患者健身时注意几个原则：

1. 选择合适的运动项目

根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

2. 合适的运动时间

每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。

祛病健身早操分为举臂呼吸、屈膝屈肘、摆动双手、屈膝屈髋、体肘侧屈、直立轻跳和便步行走7节。高脂血症患者坚持练习祛病健身早操，能解除精神紧张和身心疲劳，增强机体新陈代谢，加快动用储存的脂肪，达到改善血脂代谢和降低血脂的目的。下面是具体练习方法。

1、举臂呼吸

【预备姿势】双脚平行站立，距离与肩同宽，双臂自然下垂于体侧，全身放松。
【做法】双手侧平举，掌心向下，略抬头吸气；还原成预备姿势，呼气。重复做以上动作4-6次。

2、屈膝屈肘

降脂健美操健美操除了具有一般体操对肌肉关节的锻炼作用外，还有保持形体美的特殊作用。降脂健美操是针对中老年高脂血症患者（尤其是肥胖者）伴有颈肩退行性变、腹部脂肪堆积、腰髋部活动不灵活等特点编制的，具有增强机体新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，改善身体素质，消除精神压力，塑造健美体形的作用，可帮助患者达到降脂减肥与健体强身的双重目标。

在练习降脂健美操时，其运动量可根据个人的具体情况灵活掌握，刚开始锻炼时重复的次数可较少，以后逐渐增加，每次锻炼后以感到全身发热、自觉有汗为度。通常每日可锻炼1-2次，每次锻炼的时间从最初的10分钟左右逐渐增加到30分钟以上。在坚持练习降脂健美操的同时，还应注意适当控制饮食，以减少热量的摄人，这样才能取得较为满意的祛脂减肥效果。伴有严重心、肺、脑疾病以及年老体弱者不宜练习此操，若在练习过程中出现头晕心悸、气短等不适者，应立即停止练习，必要时可送医院检査诊治。降脂健美操的具体练习方法如下。

甩手锻炼也称甩手疗法，是在腰部带动下，通过双臂前后用力摆动而达到防病治病目的的一种体育疗法。甩手锻炼从明代开始就已在民间广泛流传，由于其简单易行，作用独特，所以深受人们喜爱。

甩手锻炼时意念集中，气沉丹田，外动内静，动中寓静，可疏通经络，调畅情志，解除神经、精神疲劳，使人气血流畅、脏腑功能协调。同时甩手锻炼对人体全身肌肉可起到牵拉作用，使膈肌的升降幅度加大，能促进新陈代谢，提高静息代谢率，加快动用储存脂肪，达到减肥降脂的目的。长期坚持甩手锻炼对增强体质，提高机体抗病能力，调治高脂血症、肥胖症、神经衰弱、髙血压、慢性胃炎、慢性支气管炎等多种慢性病具有一定的作用，是高脂血症患者自我调养的常用方法之一。

平时很少上楼的人，偶尔登楼往往到三四层就感到胸闷心悸、气喘吁吁，而经常爬楼梯的人，上楼时步履轻健，一般不会出现气喘胸闷，这是因为经常爬楼梯使心肺功能得到增强的缘故。爬楼梯也是锻炼身体、防治高脂血症的好办法。有资料表明，爬楼梯时消耗的热量比静坐时多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍，沿着6层楼的楼梯爬上2—3 次，相当于平地跑800—1500米的运动量。

经常爬楼梯，不仅能提高下肢关节功能和肌肉收缩放松能力，还可加速全身的血液循环，改善心肺功能，促进组织器官的新陈代谢，调节大脑皮质的功能，增强机体免疫功能，提高抗病能力。通过爬楼梯，还能加快动用储存的脂肪，有助于调整血脂代谢和降低血脂。需要说明的是，爬楼梯锻炼只适宜于没有严重心、脑、肾等并发症的高脂血症患者。

舞蹈起源于劳动，跳舞既可以锻炼身体，又可以表达思想，抒发情感，宣泄郁闷，从而使自身的情绪得到调整和改善。跳舞是一种有益身心健康的娱乐活动，更是一种主动的全身性有氧运动。在舒缓悠扬的音乐声中潇洒地翩翩起舞，能把人带到美的享受之中。人们如能经常跳舞，不仅可以消除疲劳，改善脏腑功能，增进大脑思维灵敏性，调畅情志，对促进血液循环、防病健身也有良好的作用。

近年来，跳舞成为大众喜闻乐见的运动疗法，大小城市的街头都能见到练习健身舞者的身影，一些中老年人更是活跃在各个舞场。舞蹈的种类较多，流行的有交谊舞、迪斯科、秧歌舞、腰鼓舞等。坚持跳舞锻炼，除能滑利关节、流畅气血、改变人的精神面貌外，还能促进机体的新陈代谢活动，调整血脂代谢，达到祛脂减肥的目的。

游泳锻炼游泳是一项很好的全身性有氧运动，游泳时几乎全身所有的肌肉和内脏器官都要参与运动。坚持游泳具有提高四肢肌力，增加关节活动度，增强心肺功能，改善血液循环，促进机体新陈代谢，改变人的精神面貌，充分动用储存脂肪，祛脂减肥等功用，是高脂血症患者尤其是伴有肥胖者的主要运动锻炼方法之一。

许多医学家、运动学家经过多年的跟踪调査和研究后发现，在各种降脂减肥方法中，最安全、最有效的方法是运动，而在运动中最理想的运动方式是游泳。同髙脂血症和肥胖“做斗争”，最重要的目的是增加人体的能量消耗，由于水的导热性是空气的5倍，游泳时水的阻力又比空气大得多，所以游泳时所消耗的热量远远超过众多陆上运动项目，特别是长时间的慢速游，可以消耗来自脂肪的能量，减少脂肪的储备，改善血脂代谢，达到降脂减肥的目的。可以说游泳是降脂减肥较快、较安全、较合理的运动锻炼方式。

在我国，自行车是人们的主要代步工具，不论是城市还是乡村，几乎每个家庭都有一辆或数辆自行车，因此我国在世界上有“自行车王国”之称。经常骑自行车，特别是坚持骑自行车，既节省时间，提高了办事效率，又锻炼了身体，还为环境保护作了贡献，可谓“一举数得”。

骑自行车锻炼是全身性有氧运动锻炼的一种重要形式。坚持骑自行车锻炼，能加强心血管、呼吸和神经系统的功能，促进血液循环，加强机体的新陈代谢，使人精神舒爽，同时能加快机体动用储存脂肪，具有减肥和改善血脂代谢的功效，能有效降低血脂。骑自行车锻炼是高脂血症患者进行自我调养的重要方法，尤其适宜于髙脂血症伴有肥胖者。

跳绳锻炼跳绳在我国一度是中小学生课间活动最多的强身健体运动，成人较少涉及，其花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，对女性尤为适宜，特别适合在气温较低的季节练习。跳绳能够改善血脂代谢，在各种适宜高脂血症患者的运动锻炼项目中深受一些健身运动专家的推崇，高脂血症患者不妨试一试这种简单易行且能带来健康快乐的运动方式。

跳绳运动的健身效果是显而易见的。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是耗时少、耗能大的有氧运动。中医认为脚是人体之根，全身有6条经脉在这里交错汇集，跳绳可促进脚部血液循环，使人精神舒爽，行走有力，能提高大脑思维和想象能力，起到通经活络、健脑益神的作用。同时跳绳能促进机体新陈代谢，加快机体动用储存的脂肪，具有减肥和改善血脂代谢的功效。此外跳绳还能加强心血管、呼吸和神经系统的功能，兼有放松情绪的作用。

慢跑又称健身跑，是近年来风行世界的锻炼项目。它简便易行，无需场地和器材，老幼皆宜，是人们常用的防病健身手段之一，也是高脂血症患者常用的祛病保健方法。慢跑时人体大量的肌群协调参与，供氧量比静止时多8-10倍，呼吸加快加深，能使血管和心脏得到良性刺激，增加肺活量和气体交换，有效地增强心肺功能，提高机体抗病能力。适当的慢跑对全身肌肉，尤其对下肢的关节、肌肉有明显的锻炼效果，能加快机体动用储存的脂肪，达到减肥和改善血脂代谢、降低血脂的目的。同时，慢跑可提高机体的代谢功能，调节大脑皮质的活动，使人精神愉悦，改善高脂血症患者的精神面貌。