第一、自我检测和定期检查

除了少数的1型糖尿病患者是由不明原因所造成之外，绝大多数的2型糖尿病其实是可以提前做预防的。首先，可以借由各项遗传因素、生活习惯、理想体重等自我检测，检测自己是否为罹患糖尿病的高危人群。如果在几项重要指标中国符合任何一项的话，就应该到医院检测血糖情况，即使检测结果正常，仍建议至少每3年检查一次。

第二、控制体重，跟肥胖危险说拜拜

肥胖者的饮食习惯往往过量，加上其脂肪细胞对胰岛素较不敏感，使得身体必须分泌更多胰岛素帮助食物代谢，但胰岛素过多分泌会造成低血糖，所以身体细胞又会出现胰岛素抗阻作用，在此恶性循环下，往往会造成胰岛素分泌的失衡，甚至严重不足。

除此之外，肥胖会导致患者心理和精神上的压力、血脂失调等，进而诱发糖尿病急加速其并发症的发生。所以通过良好的饮食、运动习惯和生活作息，将体重控制在一个正常的范围内，避免任何可能让体重失调的不良习惯，绝对是减少2型糖尿病患者风险的重要预防之道。

第三、糖尿病饮食=健康饮食原则

很多人往往抱持一种观念：糖尿病患者的饮食一定有诸多限制、缺乏变化，一旦患有糖尿病就等于是和美食说“拜拜”了！这其实是对糖尿病和健康饮食一知半解的错误观念。

不管本身是不是糖尿病患者，少油、少糖、少盐、高纤、低胆固醇，以及定时定量、均衡摄取六大食物、少吃精致加工的食品、多吃天然食物等。糖尿病患者应该彻底执行的饮食原则，本来就是营养师也常建议一般人应该遵守的健康饮食习惯。保持健康的饮食习惯，不但能让身体吸收优质养分，拥有足够日常生活所需的能量，更可减少会造成各器官不必要负担的成分，或吃进过多热量。

第四、适度运动，健康不二法门

“只要严格执行饮食计划，来控制体重就好了吧？”很多胖哥胖妹或不爱运动的人可能会这么想，但是运动的好处可不只“减肥”这么简单！长期维持固定且适当的运动习惯，能促进人体鸡肉对糖的利用、降低血糖、促进与改善新陈代谢、减少身体对胰岛素的依赖和分泌量、减轻胰脏负担，这对2型糖尿病患者或胰岛素不足的肥胖患者有更显著的效用。

运动同时也能强化身体免疫力，有效预防眼部、心血管、血管、肾脏等糖尿病并发症，帮助舒缓日常生活中无形的精神压力，对于克制食欲有很好的效果。如果本身已经是糖尿病患者或者有心脏方面的疾病，只要能针对自己的身体状况选择较为缓和、适时适量的方式（如：走路、有氧体操、游泳等），每个星期至少运动3次、每次至少持续30分钟，就能改善病情、促进健康。

第五、烟酒快脱手，健康带不走

吸烟容易造成身体胰岛素的抗性、诱发未来心血管、脑血管、呼吸、消化和内分泌系统等病变的危险因子，其对于身体的危害是全身性的。单以糖尿病而言，根据多项研究显示，就算是曾经吸过烟、但已经戒烟者，其罹患糖尿病的危险度仍比不曾吸烟者多了1倍左右；而对于仍有吸烟习惯者而言，其糖尿病患病的危险与吸烟量绝对有相当密切且呈正向成长的关系，什么意思呢，也就是说，吸烟量愈高，里患糖尿病的风险就会跟着提高。

至于酒精类饮品除了热量高、容易造成脂肪不正常堆积和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神经系统损害和加强胰岛素的作用（尤其是对使用胰岛素治疗的患者，饮酒后常会有低血糖症状的发生），饮酒过量不仅对一般人的健康有害无益，对糖尿病患病高危人群和已患病者而言，更有促发患病和加重病情的危险。

基本上，每天吸烟超过一包、饮酒超过一小杯红酒或者是超过一罐啤酒的量，对于人体健康以及罹患糖尿病的风险都足以造成很大的影响，所以戒烟、少饮酒是远离糖尿病的必要预防措施。

第六、正面情绪，充足睡眠

愈来愈多的研究显示：睡眠和情绪、精神压力对于糖尿病患者有着不可忽视的影响。精神状态不佳、患有身心障碍疾病者，如：厌食症、暴食症、忧郁症等患者，或是本身性格较为封闭、社交能力偏低、对自我要求过高者，在精神上较一般人承受更大负面压力，进而影响睡眠、饮食状态，身体不仅较容易出现异状，往往也会成为糖尿病患者的高危险因素。除此之外，常常熬夜班、生活作息不正常的人，睡眠质量和饮食、运动习惯也比较容易失衡，同样是有机会罹患糖尿病的高危人群之一。

其实，睡眠和情绪压力对于人体健康一向有着密不可分的联系，当人的睡眠充足、情绪稳定、压力较低时，身体的免疫力和精神状态上基本上都能维持得比一般人还好。