1. 避免精神过度紧张

调整不健康的生活习惯，保持规律的作息时间，不要轻易地打乱自己的生物钟，以保持正常的高级神经活动；过度兴奋会使血中胆固醇增高，工作过度紧张，情绪波动都可引起高脂血症，也易引致动脉粥样硬化。要尽量避免让自己的精神状态长期处于高度紧张的环境，保持心理平衡，以减少高血压的发病机会。

2．加强体育锻炼

研究表明，长期有氧运动有利于血压降低。高血压病人在运动前要根据自己的身体状况，每天从事一些户外活动，并持之以恒。散步、练气功，打太极拳均有好处。体力活动及大运动量，消耗能量大，因而能降低血中脂质。运动能预防和治疗高脂血症，尤其是脑力劳动者每天早晚可以跑步或散步，开始每天15-30分钟，在适应后再逐步地增加运动量。

3．限制体重

减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼。超重者要逐步减轻体重，但不宜过快，否则病人会感到不适。若饮食中缺乏蛋白质，可引起体内脏器耗损，营养不良，抵抗力下降。患者在减低体重时期应保证补充足够的蛋白质，即每千克体重大约需要蛋白质1-1.5g。此外，在控制饮食的过程中如缺乏饱腹感，应多吃蔬菜而不能吃糕点、糖果等。

4．限制进食高脂肪、高胆固醇的食物

患高脂血症的患者，要严格控制饮食，选择低胆固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡肉、兔肉、海蜇和鱼类，尤其应多吃富含纤维素的蔬菜，以减少胆固醇在肠内的吸收。因脂肪有促进胆固醇吸收与合成的作用，故可使红细胞聚集、血液粘稠度增加、血栓形成、血流速度减慢、心肌供氧减少，最终导致冠状动脉硬化。所以，应限制动物脂肪、蛋类、内脏等。冠心病患者及有发病倾向者，不应吃糖或适当地加以限制。

5．戒烟酒

长期饮酒者其血液中低浓度脂蛋白高，易引起高脂血症，应戒酒。偶尔饮少量的酒关系不大，但吸烟已肯定成为冠心病的诱发因素之一，应当戒烟。

防治高血压从生活习惯开始：以上五点对于高血压的防治是非常有帮助的，不但对于高血压患者的治疗有帮助，同时对于预防高血压的发生也是非常有帮助的，希望大家在生活当中多了解这些常识，对于降低高血压的发生有着积极的作用。